פטיש גרירה במוט
עצות מומחים
שמור על מרקם הברבל קרוב לגוף שלך בזמן שאתה מתעקל, גורר אותו לאורך הגוף כדי לשמור על מתח בישיבות הזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים.
- אחוז בברבל באחיזת כף יד חלקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על מרקם המרפקים שלך קרובים לגופך וגרור את הברבל למעלה, גורר אותו לאורך הגוף שלך.
- דחוק את הביספים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הברבל למעמד ההתחלתי באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש גרירה במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש גרירה במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש גרירה במוט?
פטיש גרירה במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש גרירה במוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש גרירה במוט מתאים למתחילים?
פטיש גרירה במוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
