כפיפות בטן על מכשיר
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה וסיבוב הבטן וכיווץ הבטן בחלק העליון של התנועה להתקצרות מרבית.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקע וקבעו את הרגליים שלכם מתחת למשענות.
- אחזו בידיים והטו את הגוף אחורה למיקום ההתחלתי.
- כוונו את הבטן כדי להביא את הגוף שלכם לעבר הברך.
- החזירו למיקום ההתחלתי באט במהלך השמירה על מתח בבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן על מכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן על מכשיר מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן על מכשיר?
כפיפות בטן על מכשיר מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן על מכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן על מכשיר מתאים למתחילים?
כפיפות בטן על מכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
