פליא אחורי במכשיר סמית
עצות מומחים
שמור על הרגל הקדמית שלך ישרה על הרצפה ואל תאפשר לברך שלך לנסוע מעבר לאצבעות הרגל כדי לשמור על יישור כף הרגל הנכון.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת סמית עם המוט על הכתפיים שלך, רגליים ברוחב היפים.
- צא אחורה עם רגל אחת, מוריד את הירך כדי להוריד את הברך האחורית שלך לקרקע.
- הירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לרצפה, עם הברך שלך יוצרת זווית של 90 מעלות.
- הקש בעקב הקדמי שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
עקוב אחר פליא אחורי במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא אחורי במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא אחורי במכשיר סמית?
פליא אחורי במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא אחורי במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא אחורי במכשיר סמית מתאים למתחילים?
פליא אחורי במכשיר סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
