סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
עצות מומחים
שמור על צורת סקוואט נכונה עם גב נייטרלי וברכיים שמורות מעל האצבעות, והחזק במעמד התחתון בלי לנקוע.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מוט הסקוואט מנוח על הגב העליון שלך.
- התכוון למטה על ידי כיפוף ברכיים ודחיית הירך אחורה כאילו אתה יושב על כיסא.
- החזק במעמד התחתון למשך 2 שניות.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למעמד ההתחלה.
עקוב אחר סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
ירך אחורית10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות?
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
