מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
עצות מומחים
השמר על גב ישר והפעל את הגבות שלך לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ולהגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הרגל השנייה קצת כפופה מאחוריך, תופס קטלבל ביד הנגדית לרגל התומכת שלך.
- התטה במרפקים והורד את הקטלבל לעבר הקרקע בזמן שאתה מוריד את הרגל החופשית שלך אחורה לאיזון.
- השמר על גב ישר והסתכל קדימה בזמן שאתה מוריד את המשקל.
- חזור למקום ההתחלתי לאט לאט, כשאתה דוחף את הירכות שלך למעלה בשיא התנועה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגל.
עקוב אחר מתית שקע רגל אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתית שקע רגל אחת עם קטלבל?
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתית שקע רגל אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
