סקוואט רחב עם מוט
עצות מומחים
שמרו על מעקב אחר הברכיים שלכם מעל האצבעות ודחפו את הירכות שלכם אחורה כדי לשמור על תנועה תקינה ולמקסם את הפעילות של הירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- אחיזת מוט על גב הגב עם אחיזה רחבה.
- התנווה על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכות אחורה.
- כדי לרדת עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפה.
- דחפו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למצב התחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט רחב עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רחב עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
ירך אחורית30%
משני
עכוז20%
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט רחב עם מוט?
סקוואט רחב עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט רחב עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט רחב עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט רחב עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
