מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
עצות מומחים
שמור על כיפוף קל בברך של הרגל העומדת כדי לשמור על איזון ולהגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מוט הלנדמיין עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרימו רגל אחת מהרצפה ואחזו בקצה המוט עם היד הנגדית.
- התטלטלו ביתרון על הירך כדי להוריד את המוט לעבר הקרקע, שמרו על גב ישר והרגל השני מושרת מאחוריכם.
- דחפו בירכות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית30%
תאומים20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין?
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מתאים למתחילים?
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
