קפיצה בסקוואט ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם הרגליים יחד וידיים לידיים.
2. קפיצה ופיזור הרגליים מעבר לרוחב הירך בו זמן שהידיים מתרוממות מעל לראש.
3. בעת הנחיתה, כפפיים מיד למטה על ידי כיפוף בברכיים ודחיקת הירכיים לאחור.
4. קפיצה חזרה למיקום ההתחלה, והורדת הידיים לידיים.
5. חזרה על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

עכוז25%

כתפיים25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו