סיסי סקוואט על ברכיים
עצות מומחים
השמר על הליבה פעילה והמסתובבים קדימה כדי למנוע לחץ לא נחוץ על הברכיים ולמקסם את המעורבות של הרקמה השרירית.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הרגליים מוגבלות מתחת למשטח יציב או מחוזקות על ידי שותף.
- הטו אחורה בהדרגה, שומרים על הגוף ישר מהברכיים ועד לראש.
- הורידו את הגוף כמה שאפשר בשליטה, לאחר מכן השתמשו ברקמת הרקמה כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיסי סקוואט על ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיסי סקוואט על ברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיסי סקוואט על ברכיים?
סיסי סקוואט על ברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיסי סקוואט על ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיסי סקוואט על ברכיים מתאים למתחילים?
סיסי סקוואט על ברכיים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
