סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הקטלבל קרוב לגופכם כדי לשמור על איזון ושליטה במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- ניחו קופסה מאחוריכם ועמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
- החזיקו קטלבל קרוב לחזה עם שתי הידיים.
- הורידו את הגוף לאט על ידי כיפוף בברכיים ובירכים עד שתישבו על הקופסה.
- השהו לרגע במהלך שמירה על מתח בשרירים.
- הניעו את הקטלבל בעזרת העקבים כדי לעמוד במקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם קטלבל מעל קופסה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם קטלבל מעל קופסה?
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם קטלבל מעל קופסה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מתאים למתחילים?
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
