תרגיל פח מלא עם משקולות
עצות מומחים
שמור על עמדת מרפק נייטרלית לאורך תרגול זה כדי למנוע מתח לא נחוץ על מפרקי היד.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקל בכל יד ברמת הירך.
- עם האגודלים מפונים למעלה וכף היד עם קיפוף קל במרפק, הרימו את הזרועות באלכסון קדימה לגובה הכתף.
- הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל פח מלא עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פח מלא עם משקולות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל פח מלא עם משקולות?
תרגיל פח מלא עם משקולות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל פח מלא עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל פח מלא עם משקולות מתאים למתחילים?
תרגיל פח מלא עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
