תרגיל פח מלא עם משקולות
עצות מומחים
שמור על עמדת מרפק נייטרלית לאורך תרגול זה כדי למנוע מתח לא נחוץ על מפרקי היד.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקל בכל יד ברמת הירך.
- עם האגודלים מפונים למעלה וכף היד עם קיפוף קל במרפק, הרימו את הזרועות באלכסון קדימה לגובה הכתף.
- הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
