לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
עצות מומחים
ודא שאתה עובר קדימה במרחק מספיק כדי לשמור על הברך הקדמית מלא ללכת מעבר לאצבעות הרגליים כדי לשמור על צורה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב היפים, תופס בקבוק בכל יד בצידיים.
- צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירכיים כדי להוריד את הברך האחורית לעבר הקרקע.
- ירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לקרקע, והברך האחורית שלך צריכה להיות קרובה אך לא למגע עם הרצפה.
- דחוף עם הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
- החלף רגליים בכל חזרה.
עקוב אחר לאנג' קדמי עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' קדמי עם בקבוק משקל?
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' קדמי עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' קדמי עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
