נדנוד עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים רחבות מרוחב הכתף, תופס בקבוק בשתי הידיים מולך.
2. הטה את הברכיים מעט והט את הירך כדי להניע את הבקבוק בין הרגליים שלך.
3. הניע את הירכיים שלך קדימה כדי להניע את הבקבוק עד גובה החזה, תוך שמירה על הידיים ישרות.
4. הרשית לבקבוק להניע בחזרה דרך הרגליים שלך כשאתה מטה את הירך שוב.
5. חזור על התנועה, שמר על תנועה ריתמית ובקרה.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח