סקוואט ברך עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ועל עצם הגבך מורכב לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ולמקסם את הפעילות של השוקיים והרקמות השריריות בשוקיים.
שלבי ביצוע
- התחילי במיקום בישיבה על ברכיים עם משקולת בקבוק ברמת החזה.
- פעלי את עצם הגבך ושמרי על גופך ישר בזמן שאת מורידה את הירכיים אחורה ולמטה לעבר העקבים.
- דחקי דרך הברכיים לחזור למיקום ההתחלתי, דוחקת בשוקיים בחלק העליון.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ברך עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ברך עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ברך עם בקבוק משקל?
סקוואט ברך עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ברך עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ברך עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
סקוואט ברך עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
