מתח כפות רגליים למוט
עצות מומחים
השמר על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי למנוע התנודות ולהשתמש בשרירי הליבה באופן מלא.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד באחיזה חזיתית.
- עם הרגליים ישרות, הרימו את האצבעות למעלה כדי להגיע למקום המותן.
- הורידו את הרגליים בשליטה.
- חזרו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח כפות רגליים למוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח כפות רגליים למוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח כפות רגליים למוט?
מתח כפות רגליים למוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח כפות רגליים למוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח כפות רגליים למוט מתאים למתחילים?
מתח כפות רגליים למוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
