גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
עצות מומחים
לחץ דרך העקבים והתמקד בשימוש בשוקיים כדי להרים את הירכיים, מניעת הארכת גב התחתון בחלקו העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם ברכיים קשורות ורגליים על הרצפה, ברוחב היפים, תחזיקי בקבוק מעל הירכיים.
- לחץ דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה, יוצרת קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- דחקי בשוקיים בחלק העליון של התנועה לשנייה.
- הורידי את הירכיים למקום ההתחלתי באטיות.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל?
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
