הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
עצות מומחים
שמרו על תנועות ממוקדות, וחמלו מלהתעקש על הגב בעודף בעת הרמת הרגליים.
שלבי ביצוע
- קבעו את המשקל בין הרגליים או הקרסולים שלכם.
- עמדו בכיסא הקפטן עם הגב נגד המעצור ואחוז בידיים.
- לחצו על הגב התחתון נגד המעצור והרימו את הרגליים המשוקלות לעבר החזה.
- הורידו את הרגליים למצב ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משוקלל
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מתאים למתחילים?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
