מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על גב שטוח והפעילו את הליבה במהלך כדי להגן על הגב ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בכדור קטלן מולכם בשתי הידיים.
- התקללו בירך ובברך כדי להוריד את הכדור קטלן לקרקע, שמרו על גב ישר.
- במהלך הורדת הכדור קטלן, סובבו את הגוף לצד אחד, שמרו על זרועות ישרות.
- הפעילו את התנועה, הביאו את הכדור קטלן למעלה וסובבו את הגוף בחזרה למרכז.
- חזרו על התנועה, מחליפים את הצד שאליו אתם סובבים בכל חזרה.
עקוב אחר מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל?
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
