פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
עצות מומחים
שמור על הזרוע המורחבת והקטלבל יציב מעל לראשך במהלך הצעד לעסוק את שרירי הכתף והליבה בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים ולדחוף את הקטלבל למעלה עם זרוע אחת, נעים את המרפק.
- צעד קדימה לתוך צעד רגל הנגדית של הזרוע המחזיקה בקטלבל.
- שמור על גופך ישר ועל הזרוע המורחבת נעולה בזמן שאתה מתרד לתוך הצעד.
- התחלה לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת?
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מתאים למתחילים?
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
