סקוואט ורטיקלי עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צא למכונת השקע ומקם את הכתפיים מתחת למשענות.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
3. הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים תוך שמירה על החזה מורם והגב ישר.
4. ירד עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מרובעת לרצפה.
5. האריך את הרגליים כדי לחזור למקום ההתחלה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח