סקוואט ורטיקלי עם מנוף
עצות מומחים
הנהיגה דרך העקבים וצמצם את הירכיים בחלק העליון של התנועה על מנת להפעיל את השריר באופן מקסימלי.
שלבי ביצוע
- צא למכונת השקע ומקם את הכתפיים מתחת למשענות.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים תוך שמירה על החזה מורם והגב ישר.
- ירד עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מרובעת לרצפה.
- האריך את הרגליים כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ורטיקלי עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ורטיקלי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ורטיקלי עם מנוף?
סקוואט ורטיקלי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ורטיקלי עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ורטיקלי עם מנוף מתאים למתחילים?
סקוואט ורטיקלי עם מנוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
