חטיפה כפולה עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבלים בין הרגליים שלכם.
2. שתלו את גוף התחתית ואחזו בקטלבלים בשתי הידיים.
3. האריכו בכוח את הירך והברכיים כדי להניע את הקטלבלים למעלה.
4. כשהקטלבלים עולים לגובה הכתף, משכו את עצמכם מתחתיהם.
5. תפסו את הקטלבלים מעל הראש עם זרועות מושלכות.
6. עמדו ישר כדי להשלים את התנועה.
7. הורידו את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח