דגל הדרקון בהרמת רגליים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על ספסל שטוח או על הרצפה, עם הידיים תופסות את הספסל או הרצפה לצידי או מעל ראשכם לתמיכה.
2. הרימו את הרגליים והירכיים למעלה לעבר התקרה, שומרים על הרגליים ישרות.
3. הורידו את הגוף שלכם בקו ישר, שומרים על הגב והרגליים נוקשים, עד שתהיו צפים מעל הספסל או הרצפה.
4. הרימו את הגוף שלכם חזרה למיקום ההתחלתי באמצעות כוח הליבה שלכם.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.