סקוואט קדמי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם מוט החלקים על כתפיים הקדמיות שלכם, עם האצבעות מתחת למוט מחוץ לכתפיים שלכם והמרפקים שלכם מכוונים קדימה.
2. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. תמצמצו את הליבה שלכם ושמרו על תיקון הגוף שלכם ככל האפשר בזמן שאתם יורדים לסקוואט.
4. הורידו את עצמכם עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפית או מתחת.
5. דחפו דרך העקבים שלכם כדי לקום חזרה למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים5%

ירך אחורית15%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח