סקוואט קדמי עם מוט
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על המרפקים שלכם מורמים ומכוונים קדימה כדי לשמור על מיקום חזק ולמנוע מהמוט לגלגל מעל הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו עם מוט החלקים על כתפיים הקדמיות שלכם, עם האצבעות מתחת למוט מחוץ לכתפיים שלכם והמרפקים שלכם מכוונים קדימה.
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תמצמצו את הליבה שלכם ושמרו על תיקון הגוף שלכם ככל האפשר בזמן שאתם יורדים לסקוואט.
- הורידו את עצמכם עד שהירכיים שלכם מקבילות לרצפית או מתחת.
- דחפו דרך העקבים שלכם כדי לקום חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים5%
ירך אחורית15%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם מוט?
סקוואט קדמי עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
