סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
שמרו על קרונות גבכם גבוהים במהלך התנועה כדי לוודא שהמוט נשאר במקום בצורה מאובטחת.
שלבי ביצוע
- התחילו עם מוט על כתפיים קדמיות, עם הידיים חציות כדי להחזיק אותו במקום או במיקום ראק קדמי.
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקשו לסגלגל, שמרו על גב ישר וקרונות גבכם גבוהים.
- השהו בחלק התחתון למנייד שלושה.
- הניעו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט?
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
