סקוואט נדנדה עם משקולת
עצות מומחים
שלטו בתנועה במהלך התרגול ומנעו נעילת ברכיים בחלק העליון כדי לשמור על מתיחה בשרירי הרגליים.
שלבי ביצוע
- כוונו את מכונת המשקולות לגובה שלכם ובחרו את המשקל המתאים.
- עמדו על הפלטפורמה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידיים או במוטות התמיכה.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף בברכיים תוך שמירה על חזה גבוה וגב ישר.
- התנעו עד שהירכיים שלכם מקבלות זווית ישרה לרצפה.
- דחפו דרך העקבותיכם כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט נדנדה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט נדנדה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
משני
תאומים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט נדנדה עם משקולת?
סקוואט נדנדה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט נדנדה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט נדנדה עם משקולת מתאים למתחילים?
סקוואט נדנדה עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
