סקוואט האק עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והמוט מאחורי הרגליים.
2. הטו בברכיים ובירכיים כדי להוריד ולאחוז במוט באחיזה כפולה.
3. שמרו על גב ישר וחזה גבוה בעודכם מרימים את המוט על ידי הארכת הירכיים והברכיים לעמידה.
4. הורידו את המוט חזרה לקרקע על ידי הטיית הירכיים והברכיים, שמרו על גב ישר.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח