הרמת צד בשיפוע עם כבל
עצות מומחים
התמקדו בבידוד השרירים בכתפיים על ידי שמירה על גוף יציב ותנועה רק בזרוע.
שלבי ביצוע
- עמדו ליד מכונת הכבלים ואחזו בידית עם היד הרחוקה ביותר ממנה.
- התכוננו מרחק מהמכונה, שמרו על רגליים קרובות זו לזו.
- עם קיפול קל במרפק, הרימו את הזרוע עד גובה הכתף.
- הורידו בהדרגה חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת צד בשיפוע עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד בשיפוע עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד בשיפוע עם כבל?
הרמת צד בשיפוע עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד בשיפוע עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד בשיפוע עם כבל מתאים למתחילים?
הרמת צד בשיפוע עם כבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
