ידית קדמית
עצות מומחים
התעסקו בגב ובגלוטאים במהלך התנועה כדי לשמור על קו גוף ישר. התקדמו בהדרגה מהגרסאות קלות יותר כדי לבנות את הכוח הדרוש.
שלבי ביצוע
- אחזו במוט באחיזה עם ידיים מתחת לכתפיים, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- משוכו את הרגליים כשמשמרים אותם ישרים, והטו אחורה כדי ליצור קו ישר עם הגוף.
- החזיקו במעמד זה, שומרים את הגוף מקביל לקרקע.
- שמרו על ליבה חזקה ועל כתפיים מעורפלות.
- הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר ידית קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ידית קדמית מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן30%
משני
בייספס14%
אמות14%
ירך קדמית14%
חזה14%
טרייספס14%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ידית קדמית?
ידית קדמית מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, ירך קדמית, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ידית קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ידית קדמית מתאים למתחילים?
ידית קדמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
