ידית קדמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחזו במוט באחיזה עם ידיים מתחת לכתפיים, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. משוכו את הרגליים כשמשמרים אותם ישרים, והטו אחורה כדי ליצור קו ישר עם הגוף.
3. החזיקו במעמד זה, שומרים את הגוף מקביל לקרקע.
4. שמרו על ליבה חזקה ועל כתפיים מעורפלות.
5. הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

בטן30%

משני

בייספס14%

אמות14%

ירך קדמית14%

חזה14%

טרייספס14%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח