לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
עצות מומחים
ודא שאתה דוחף באופן אחיד דרך הרגל שלך ואל תנעל את הברך בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה ושים רגל אחת על הפלטפורמה בקו עם הירך שלך.
- הארך את הרגל כדי לדחוף את הפלטפורמה קדימה, שומר על הרגל השני שלך ישר על הרצפה.
- הורד באט את הפלטפורמה חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת למשקלים להיגע לרצפה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית60%
עכוז40%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר?
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מתאים למתחילים?
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
