סקוואט קוזאק עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, מחזיק קטלבל ברמת החזה בידיים משני הצדדים.
2. העבר את המשקל על ציד אחד, התיישבות על הרגל ההיא בזמן ששומר על הרגל השנייה ישרה.
3. שמור על כפות הרגליים מופנות קדימה או מעט החוצה, והעקבות על הקרקע.
4. דחוף דרך העקבות לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על הצד השני והמשך להחליף למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח