סקוואט סומו עם מוט משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
2. החזקו ברבל בשתי הידיים מולכם בגובה הכתפיים.
3. הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברכיים, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
4. כתפיים צרים עד שהירכיים שלכם מקבילים לרצפה.
5. דחפו דרך העקבות שלכם כדי לחזור למצב ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז34%

ירך קדמית33%

ירך אחורית28%

משני

תאומים5%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח