כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי
עצות מומחים
ודא שאתה שומר מתח רציף על השרירים הכפופים על ידי שאתה לא מחליק את הזרועות באופן מלא בתחתית התנועה.
שלבי ביצוע
- כוונן את מושב מכונת השקיפות כך שהזרועות העליונות שלך יהיו שטוחות נגד כרית הכומר.
- אחיזה בידיות באחיזה תחתונה.
- קרל את המשקולת לעבר הכתפיים שלך, שומר על זרועות העליונות שלך במקום.
- דחוף את השרירים הכפופים שלך בשיא התנועה, ואז הורד את המשקל באטימות.
- ניסי לא להשתמש בתנועה ולשמור על התנועה בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי?
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
