סקוואט עם משקולת מאזנת
עצות מומחים
השתמש במשקל המאפשר לך לעשות סקוואט בצורה נכונה ועמוקה תוך שמירה על איזון במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתף, תוך אחיזת משקל מול החזה בשתי הידיים.
- דחוף את הירכיים אחורה וכופפי הברכיים כדי לרדת לסקוואט, שומר על המשקל מוליך לאיזון.
- שמור על חזה מורם וגב ישר במהלך הירידה.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם משקולת מאזנת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם משקולת מאזנת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם משקולת מאזנת?
סקוואט עם משקולת מאזנת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם משקולת מאזנת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם משקולת מאזנת מתאים למתחילים?
סקוואט עם משקולת מאזנת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
