דחיפת מוט משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים את הברבל בגובה הכתפיים עם אחיזה מחוץ לכתפיים שלכם.
2. התנו למקרקע בכפוף עמוק, שמרו על חזה גבוה וגב ישר.
3. השתמשו בעקבות הרגליים כדי לקום, משתמשים בתנועה לדחוף את הברבל למעלה.
4. הורידו את הברבל חזרה לכתפיים שלכם במהלך התחנפות לתוך הכפייה הבאה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

ירך קדמית20%

משני

חזה13%

בטן13%

תאומים7%

טרייספס7%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח