סקוואט פיצול נמוך עם מוט
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל חיזוק הליבה לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמד בעמידה משוננת עם מוט ברזל על הגב מעל הכתפיים.
- צעד אחורה עם רגל אחת ושמור על איזון על כף הרגל האחורית.
- הורד את הירך עד שהירך הקדמית כמעט מקבילה לרצפ, ווודא שהברך הקדמית נשארת מעל הרגל הקדמית.
- השתמש בעקב של רגלך הקדמית כדי להתחיל את התנועה חזרה למעמד ההתחלתי.
- בצע את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול נמוך עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול נמוך עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול נמוך עם מוט?
סקוואט פיצול נמוך עם מוט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול נמוך עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול נמוך עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול נמוך עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
