סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עצות מומחים
שמור על רגל הקדמית שלך ישרה והתנדנד דרך העקב כדי למקסם את השתתפות שרירי הישבן והשוקיים.
שלבי ביצוע
- שים מוט ברזל על הכתפיים ועמוד מול ספסל.
- הארך את רגלך האחורית ושים את חלק העליון של הרגל על הספסל.
- הוריד את הירך על ידי כיפוף הברך הקדמית עד שהירך שלך כמעט מקביל לרצפה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט?
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
