כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
עצות מומחים
התמקדו בבידוד השריר הכתף על ידי שמירה על יד עליונה נעוצה; רק האצבעות צריכות להיזוז.
שלבי ביצוע
- שבו על מושב עם הרגליים פתוחות, תופסים בקבוק ביד אחת.
- התטו קדימה מעט ושימו את המרפק הצדדי באותו צד של הברך מעל הברך.
- גמגמו את הבקבוק לעבר הכתף שלכם, שומרים על יד עליונה נעוצה.
- הורידו בקבוק באיטיות למיקום ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מרכז עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרכז עם בקבוק משקל?
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרכז עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
