פסיעה אחורית עם מוט
עצות מומחים
שלט בירידת הצעד כדי למנוע מהברך של הרגל האחורית להתנגש בקרקע.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והברבל מונח על הגב העליון שלך.
- צעד אחורה עם רגל, מוריד את הירך ומנמיך את הברך האחורית שלך לקרקע.
- שמור על שוק הקדמית והמשקל על העקב הקדמי.
- דחוק דרך העקב הקדמי כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור עם הרגל השני והמשך לחלץ בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם מוט?
פסיעה אחורית עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה אחורית עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה אחורית עם מוט מתאים למתחילים?
פסיעה אחורית עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
