בעיטת חמור בסיסית לצולבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ארבע עם הברכיים ברוחב היפים והידיים מתחת לכתפיים.
2. הרימו את הרגל הימנית למעלה, שמרו על פרק הברך, והרימו אחורה כמו בתנועת הפציעה הרגילה.
3. לאחר ההרמה, הביאו את הרגל הימנית למטה וצפו למגע עם הרצפה בצד שמאלי של הברך השמאלית.
4. חזרו למקום ההתחלה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז80%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח