סקוואט ג'פרסון עם מוט
עצות מומחים
מיקום את המשקולת כך שיהיה ממוקם מעל גופך כדי לשמור על איזון, ושמור על עצמת הגב כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד על צידי המשקולת עם רגל אחת מקדימה ורגל אחת מאחורי המשקולת.
- התכוון ואחוז במשקולת עם יד אחת מקדימה ויד אחת מאחורי הרגליים שלך.
- שמור על גב ישר וחזה מורם בעודך מרים את המשקולת על ידי התיקון של הרגליים והירכיים.
- הורד את המשקולת לאחור לקרקע על ידי כיפוף בירכות ובברכיים, שומר על גב ישר.
עקוב אחר סקוואט ג'פרסון עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ג'פרסון עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ג'פרסון עם מוט?
סקוואט ג'פרסון עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ג'פרסון עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ג'פרסון עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט ג'פרסון עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
