סקוואט קפיצה עם מוט
עצות מומחים
ודא כי מכניקת הנחיתה נכונה על ידי כיפוף בברכיים ובירכות כדי לספוג את המכה ולהגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת מוט ברזל מעל הגב העליון שלך.
- התכוונן על ידי כיפוף בברכיים והזזת הירך אחורה.
- קפוץ בצורה מפוצצת ממצב הכיפוף.
- נחת רך ומיד התחתן לכנס לכיפוף הבא כדי לחזור על התנועה.
עקוב אחר סקוואט קפיצה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קפיצה עם מוט?
סקוואט קפיצה עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קפיצה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קפיצה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
