זילוף כפול עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו בכפיפה מהירה והניעה עם הרגליים כדי ליצור תנודה לקטלבלים להגיע למיקום העליון.
שלבי ביצוע
- נקו את שני הקטלבלים למיקום הראק, עומדים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפה קצרה על ידי כיפוף את הברכיים, ואז האריכו במהירות את הרגליים ולחצו על הקטלבלים למעלה.
- התפלצו מתחת לקטלבלים בכפיפה מהירה שוב ותפסו את המשקולות מעלייכם עם הזרועות מושרות.
- עמדו כדי להשלים את הקפיצה לפני הורדת הקטלבלים בחזרה למיקום הראק.
- המשיכו לחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זילוף כפול עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זילוף כפול עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זילוף כפול עם קטלבל?
זילוף כפול עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זילוף כפול עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זילוף כפול עם קטלבל מתאים למתחילים?
זילוף כפול עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
