לחיצת כתף עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומנע קשירת גבך התחתון בזמן דחיפת הבקבוקים למעלה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים מרוודות, אחז בבקבוק בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים מול פניך.
- דחוף את הבקבוקים ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין מעל ראשך.
- השהה לרגע בחלק העליון, ואז הורד את הבקבוקים לרמת הכתף באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתף עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף עם בקבוק?
לחיצת כתף עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף עם בקבוק מתאים למתחילים?
לחיצת כתף עם בקבוק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
