בעיטה אחורית עומד במכשיר
עצות מומחים
שמור על קיפול קל ברגל התומכת ושמור על גבך ישר כדי להפעיל את הישבן באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת השרשרת ובחר את המשקל המתאים.
- הנח את רגלך האחת נגד פד הרגל של זרוע המקודם.
- החזק במכונה לאיזון.
- דחוף את פד הרגל בחזה הישבן שלך, מאריך את הרגל שלך.
- החזר למקום ההתחלה באט באט מבלי לתת לעמודת המשקל להגיע למגע עם הקרקע.
- השלם את הסט על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.
עקוב אחר בעיטה אחורית עומד במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עומד במכשיר?
בעיטה אחורית עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עומד במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עומד במכשיר מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עומד במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
