סקוואט עם מוט טראפ
עצות מומחים
שמור על ישר גב ותמנע עקיפת גב במהלך התנועה כדי למנוע פציעות ולמקסם את השימוש בשרירים.
שלבי ביצוע
- עמד במרכז הקרש והתכוון להתכופף כדי לאחוז בידיות.
- הפעל את הליבה ושמור על חזה ישר בזמן הרמת הקרש על ידי הארכת הירך והברכיים.
- הורד את הקרש בחזרה על ידי התכופפות, שמירה על גב ישר.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם מוט טראפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט טראפ מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט טראפ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מוט טראפ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מוט טראפ?
סקוואט עם מוט טראפ מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טראפ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מוט טראפ?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מוט טראפ מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט טראפ מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
