סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל ברך הרגל התומכת בקו עם הרגל כדי למנוע ממנה להתקע.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הזרועות מושרות קדימה לאיזון.
- כפוף את הברך התומכת כדי להוריד את הגוף שלך בזמן שמאריך את הרגל השנייה אחורה.
- הורד למטה כמה שתוכל במהלך שמירה על איזון ויישור נכונים.
- דחוף דרך הרגל התומכת כדי לחזור למעמד ההתחלה.
עקוב אחר סקוואט סקייטר עם איזון נגדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סקייטר עם איזון נגדי?
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סקייטר עם איזון נגדי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מתאים למתחילים?
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
