הרמת מותניים במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הרצפה עם הראש מתחת למוט ה-Smith machine והרגליים שטוחות על הקרקע.
2. אחוז במוט ליציקה ושמור על הזרועות שלך ישרות.
3. הפעל את הבטן שלך והרים את הירכיים שלך מהרצפה על ידי לחיצה על העקבים שלך לרצפה.
4. הרים את הירכיים עד שהגוף שלך מקבל קו ישר מהכתפיים עד הברכיים.
5. הוריד את הירכיים שלך למקום ההתחלה מבלי להגעת לרצפה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח