מתח סומו עם מוט והשהייה
עצות מומחים
השמור על גב חזק וישר. עצור בתחתית כדי לוודא התעסקות נכונה של הירכיים ולמנוע מתיחה מהולכת מלעזור בהרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- אחזו במוט הרגליים עם הידיים בתוך הרגליים.
- הורידו את הירכיים, הסתכלו קדימה ושמרו על חזה גבוה.
- הרימו את המוט הרגליים על ידי הארכת הירכיים והברכיים.
- עצרו לשנייה בתחתית ההרמה.
- חזרו למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח סומו עם מוט והשהייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח סומו עם מוט והשהייה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח סומו עם מוט והשהייה?
מתח סומו עם מוט והשהייה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח סומו עם מוט והשהייה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח סומו עם מוט והשהייה מתאים למתחילים?
מתח סומו עם מוט והשהייה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
