סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
עצות מומחים
שמרו על גבכם ישר נגד המושב וירדו לאט כדי לשמור על מתיחה בשרירי הרגליים לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- תיקו את עצמכם במכונת המשקלים עם הגב נגד המושב והכתפיים מתחת לכתפיים המשקיפות.
- שימו את הרגליים על הפלטפורמה מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- פתחו את המכונה באמצעות הידיים והורידו את עצמכם לאט על ידי כיפוף את הברכיים שלכם.
- ירדו עד שהירכיים שלכם עוברות את המישור.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף?
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף מתאים למתחילים?
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
