סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תיקו את עצמכם במכונת המשקלים עם הגב נגד המושב והכתפיים מתחת לכתפיים המשקיפות.
2. שימו את הרגליים על הפלטפורמה מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. פתחו את המכונה באמצעות הידיים והורידו את עצמכם לאט על ידי כיפוף את הברכיים שלכם.
4. ירדו עד שהירכיים שלכם עוברות את המישור.
5. דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז45%

ירך קדמית45%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח