לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על היד הישרה ועל העצם הגוף המתוח במהלך כדי לקבוע את הקטלבל במיקום bottoms-up.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום חצי-ברכיים עם הברך הימנית מורמת והברך השמאלית על הרצפה.
- אחזו בקטלבל ביד ימין במיקום bottoms-up בגובה הכתף.
- דחפו את הקטלבל ישר למעלה, נעילת המרפק ושמירה על היד הישרה.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל?
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
